漫画：金艳

人的一生中睡眠占了近1/3的时间，睡眠质量好坏与人体健康与否密切相关。当下年轻人失眠的情况越来越多。各种原因导致的早醒、难入眠和睡眠质量差等现象，给他们的身心带来负担。

日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1972名18~35岁的青年进行的一项调查显示，70.5%的受访青年被失眠问题所困扰，受访青年睡眠方面存在的最主要问题是睡眠质量差。精神亢奋或情绪焦虑被认为是最容易造成失眠的原因。连续失眠时，61.5%的受访青年会想办法求助，但41.8%的受访青年感觉没有良好的求助渠道。解决失眠问题，51.6%的受访者建议改善饮食，调理身体。

仅7.5%受访青年从不失眠

陈晨（化名）是北京某国企员工，由于住的房子临街，又靠近机场，他半夜会被货车行驶和飞机起飞的声音惊醒，醒后就很难再入睡。“我睡觉本来就比较轻，换一个环境或者被外界的声音和灯光影响时，就会失眠。比如晚上下雨，雨打窗户的声音就会让我入睡困难。”陈晨坦言，他最近一段时间经常半夜醒好几次，早上也醒得早，睡眠时间缩短了很多。

北京某高校在校生张晓蕾（化名）经常失眠。“晚睡晚起的情况居多，半夜会被噩梦惊醒，第二天感觉很累，心情不好。”张晓蕾说，她从高三开始睡眠就不太好了，之后失眠越来越严重，“虽然经常很难受，但一直没太重视，没去看过医生。”

调查显示，仅7.5%的受访青年不失眠，72.1%的受访青年偶尔失眠，18.7%的受访青年经常失眠，1.8%的受访青年几乎每天都失眠。受访青年睡眠方面存在的最主要问题是睡眠质量差（53.3%），其他问题还包括：睡眠时间短（47.4%）、入睡困难（41.9%）、半夜醒后很难入睡（40.6%）和长时间睡不着（20.3%）等。

温瑞明是一名中学体育老师，他有过失眠经历，但次数不是很多。“我曾经是体育特长生，因为训练强度太大，有段时间半夜会醒，那段时间精神不太好”。

“我失眠的原因很多，精神和情绪是最主要的影响因素。”陈晨说，工作和情感方面的问题，会让他晚上躺在床上反复思考，精神紧绷，“等到意识到已经很晚、该睡觉了，却怎么也睡不着。”陈晨还告诉记者，睡前看剧或玩手机、午睡时间过长也会导致他晚上入睡难，“好像有一个时间点，过了那个点就很难入睡了。”

调查显示，精神亢奋或情绪焦虑（49.3%）被受访青年认为是最容易造成失眠的原因，其他原因还有：作息时间混乱（39.1%）、喝咖啡喝茶（37.8%）、白天进行强脑力或强体力活动（37.6%）、身体疾病（26.2%）、睡眠环境不好（25.0%）和个人体质原因（12.4%）等。

中国睡眠研究会副理事长高雪梅表示，以前社会化娱乐场所不多，人们缺乏夜间社交、娱乐的物质技术条件，白天以重体力劳动为主、经常沐浴阳光的生活会加强困意。而现在，年轻人的夜生活很丰富，并且在一些人生关键阶段，他们也会想要拼搏而感觉有压力，所以普遍睡得晚、睡得少。

“运动器官需要一定时间的彻底放松，内分泌系统释放各种激素一天内有高峰有低谷，这个周期一般也与睡眠的某些阶段契合。同时，睡眠的快速动眼期是记忆的整理和归档时间。”高雪梅说，睡不好的年轻人自己都知道后果，比如早上起床感觉疲乏，头脑不敏捷，记忆迟钝，脾气暴躁，皮肤油腻等，时间长了，可能抑郁焦虑，血压血脂也会出问题。“但很多年轻人就是控制不住自己，一边晚睡、少睡，一边购买帮助睡眠的物品、饮品和药品，有数据显示这些物品的网购量在逐年上升”。

连续失眠时，61.5%受访青年会想办法求助

调查显示，70.5%的受访青年被失眠问题所困扰。连续失眠时，61.5%的受访青年会想办法求助，23.9%的受访青年不会。

陈晨因为睡眠不好而内分泌失调，长了很多痘。“为此我看过中医，但喝了两周中药，作用不大。”陈晨说，他平时也会采取很多措施助眠，“比如下午和晚上不喝茶和咖啡，睡前用热水泡脚，贴薰衣草足贴，听一些放松舒缓的轻音乐，还有提早关大灯、留一个夜灯，建立一个黑暗的环境。有时候我睡前会做一些拉伸运动，放松身体。”

调查显示，失眠时，39.4%的受访青年有良好的求助渠道，41.8%的受访青年没有，18.9%的受访青年表示不好说。

“一般的睡眠困扰，可以通过自我学习，找到原因解决。较重的睡眠困扰，建议找医疗人员寻求帮助。”高雪梅向记者介绍，失眠症成为一个疾病的时候，神经科、精神科有很多用药方案，可以中断恶性循环，辅助恢复睡眠健康。

在高雪梅看来，青年想要提高睡眠质量，自己首先要提高重视程度。“重要工作是否能够弹性安排，需要看个人际遇和智慧，但是不是能把健康放在娱乐前面，完全看毅力。有些优秀的运动员能够在国外比赛期间不逛街、不去酒吧、无夜生活”。此外，她还建议容易失眠的年轻人尝试改善睡眠环境，“比如窗户、窗帘和空调等是否充分考虑了噪音和光线干扰，寝具、床品等是否足够舒适，温度、湿度和色调是否适宜，注意做好睡眠的心理准备，避免剧烈运动、激烈脑力活动及巨大情绪波动，避免酒精等刺激性饮料，晚餐不宜过晚过饱等”。

温瑞明认为心理暗示很管用：“告诉自己必须休息好，无论如何都得保证睡眠质量，再去解决处理引起失眠的问题。”

要减少失眠、改善睡眠质量，调查中，51.6%的受访青年建议改善饮食，调理身体，48.6%的受访青年认为年轻人白天应该多活动多锻炼，45.4%的受访青年建议排解压力，放松心情，34.6%的受访者认为年轻人应该调整睡眠周期，规律作息，其他还有：按摩针灸（29.4%），药物治疗（26.6%），避免熬夜（24.4%），避免睡前饱食或过度运动（22.4%），睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡帮助入眠（22.2%）以及营造良好的睡眠环境（18.1%）等。

陈晨认为，睡前适当运动或听音乐可以放松，“另外最好做到每天在固定的时间睡觉，这有助于睡眠习惯的养成”。

“性格和习惯很难在一夜之间改变。”张晓蕾觉得，容易失眠的年轻人应该调整生活习惯，早睡早起，多锻炼，学会减压，“我可能会从比较容易养成的习惯入手，比如通过泡脚、早睡等，慢慢调整状态。”

受访青年中，男性占50.4%，女性占49.6%。一线城市的占33.6%，二线城市的占43.3%，三四线城市的占18.8%，城镇或县城的占3.7%，农村的占0.6%。